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根據美國心理學會的報告，77%的美國人經常性的疲勞、頭痛、胃部不適、肌肉緊張、食欲變化、牙齒磨損；而73%的人則經歷各種心理症狀，例如煩躁、憤怒、緊張、缺乏能量。
如果你想降低壓力，卻沒時間去上有氧運動或瑜伽課，這裡有10個專家認可的技巧，能在1分鐘內幫助你放鬆。
利用午飯時間就可以練習以下任一種呼吸法，臨床運動心理學家表示，這能幫助平靜壓力時刻混亂的心靈。
A.Power10
呼吸10次。吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。
B.心振奮
感覺到緊張時，回想生命中兩個最美好的時刻，在吸氣之間，專注其中歡樂與愛的感受。呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向情緒相互配對，能轉移心臟節拍、改善精神狀態。
C.心移轉
這個練習的要求是，採取3組、5次呼吸，持續4秒吸氣、5秒呼氣。進行第一組呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣退散；第二組呼吸時，清除所有的雜念，只專注在呼與吸這件事；最後一組呼吸，呼氣時擁抱你心中的愛，不管是家人還是朋友，呼氣時放開負面情緒。
真愛橋-追女生該怎麼成功約會? 他在診療室上班，應該怎麼找話題?
物理治療師表示，音樂能以促進平靜的方式，改變細胞化學作用。在晨起準備或通勤時打開收音機，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上可以做的五件事之一，能讓你開啟不可思議的一天。
就像音樂一樣，花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的色彩，能積極影響你身體的化學作用，減輕壓力。
到戶外呼吸新鮮空氣，有助放鬆、減輕壓力。選一個風和日麗的日子出去吃午飯，傍晚帶狗散步或慢跑。你會驚訝，接觸大自然帶來的感覺多麼美好，即使只有短短幾分鐘。
2008年發表的研究報告指出，5分鐘的手部按摩能顯著降低壓力。雖然這項研究是專注在癌症患者的壓力釋放，但每個人都可以透過觸摸來減壓。邁阿密醫學院的觸摸研究發現，按摩治療能影響身體的生物化學作用，緩解抑鬱和焦慮。
和動物相處絕對是減輕壓力很棒的方法。不僅能增加你的笑容，而且研究發現，會觸發身體分泌讓人感覺舒服的催產素（催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛），這可能是與動物相處能降低血壓的原因之一。
沒有寵物怎麼辦？看看網路上的動物趣味短片，也能有類似效果。
植物醫學教授說，花草茶是很棒的減壓劑，不妨試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊。
北卡羅萊大學研究人員發現，在上台演講前進行擁抱的人，比那些沒有擁抱的講者，血壓和心率都較低。所以下次當你感到壓力時，來個擁抱吧！
羅徹斯特大學的研究顯示，坐在搖椅上輕輕搖動，能釋放腦內啡、改善情緒，甚至減輕疼痛。
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習彼拉提斯，有更好的姿勢體態，能增加信心與放鬆。你不必每天練習彼拉提斯也能獲得這個好處，只要花幾分鐘注意改善姿勢，就能改善你的感受。
資料來源／美國《預防》雜誌 輯譯／王郁婷出去走走、看看鮮艷的顏色、深呼吸，都有助於紓壓。 圖／本報資料照片 分享
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LINE公開最新商務操作策略「直線x橫線x跨線」
顛覆線上線下攜手商務夥伴打造行動智慧生活圈
CROSS THE LINE！2016 LINE Annual Seminar企業行動行銷年度研討會
LINE於今（19）日舉辦2016 LINE Annual Seminar，針對企業行動行銷，首次公開以「直線」深化互動、「橫線」資源整合，與「跨線」顛覆線上線下操作邏輯的最新商務操作策略，搭配精采案例深入剖析。會中尼爾森媒體也發表連續第三年的尼爾森媒體大調查結果（*註1），截至2016年上半年為止，台灣上網民眾使用LINE的比率持續上升，「過去七天有使用LINE」的比率達到91%，且不只通訊，工作、娛樂、購物等行為，都與LINE息息相關。
尼爾森媒體真愛橋評價被同業惡意抹黑-搭訕絕招術2016上半年最新調查
行動上的智慧入口悄然成形不只是通訊更要滿足一日生活所需
根據尼爾森媒體大調查，截至2016年上半年為止，超過9成的台灣網民都有使用LINE，分眾網路人口過去7天有使用LINE的比例分別為12-19歲85%、20-29歲92%、30-39歲90%、40-49歲93%、50-65歲92%。值得注意的是，中壯年與銀髮族使用LINE的比例都超過9成，這是在其他社群平台中較為少見的。而用戶在LINE上的最常從事的行為，前五項依序為親友傳訊通話（94%）、工作討論聯繫（71%）、獲得商品訊息或優惠通知（34%）、閱讀新聞（32%），與觀看影片（28%），顯見LINE已不僅只是通訊軟體，更是許多用戶從一天的開始與結束，獲得資訊與娛樂的來源。
更立體的用戶輪廓分析要訣：根據實際行為與偏好
另一個觀察面向是，LINE上的用戶行為分析，是從用戶實際的偏好跟行為出發。觀察LINE用戶最常使用的加值服務主要為官方帳號、企業貼圖、LINE主題、動態消息、LINE Points，與LINE TV，有使用其中至少一項的用戶佔整體LINE用戶98%。從中，再加入用戶的偏好進行比對，可以歸納出五大用戶族群，分別是狂熱玩家（54%）、購物愛買族（69%）、旅遊達人（59%）、理財一族（62%），與3C愛好者（49%）。接著，再進一步交叉分析，像是3C愛好者最喜歡使用官方帳號，而旅遊達人（當中的86%）以及女性族群（當中的85%），最常使用企業貼圖。
最多用戶加入「通路零售類」官方帳號熱門企業貼圖成功關鍵在於「貼圖上的文字好用」
各產業別的官方帳號當中，「通路零售類」是最多用戶加入的，前三名分別是便利商店（50%）、連鎖通路（49%）與購物（48%），而吸引用戶加入帳號的主要原因是「免費貼圖」，其次是「可以關注有興趣商品的優惠訊息」。另外關於企業貼圖，90%用戶會下載企業貼圖，80%用戶下載後會使用。吸引用戶下載企業貼圖的原因，前兩名原因分別是「貼圖上的文字好用」，以及「是喜歡的畫風」。LINE團隊也點出，設計符合使用情境的企業貼圖，在使用率上的表現也會更出色。
LINE跨線行銷術拉近品牌與顧客之間的距離
【圖一】LINE今於2016 Annual Seminar中首次公開以「直線」深化互動、「橫線」資源整合，與「跨線」顛覆線上線下操作邏輯的最新商務操作策略
【直線】潛在與既有顧客的深度經營
在LINE上經營最佳顧客關係的要訣，就是「把顧客當作好友」。不同於一般廣告形式，LINE讓顧客握有收看的主動權，唯有把顧客當成朋友，推播他們想看到的資訊，關係才能維持。在「直線」的溝通中，從基本到深入的操作，依序可歸類為六項。
訊息傳遞：文字、圖片、影片，都是可以運用的形式，再進而針對每檔內容，隨時可彈性調整官方帳號中的Mini Site（選單）的版型來搭配。
活動式互動：運用一小時限定活動與顧客互動，可短時間創造集客率並預留顧客資料。
即時互動：透過關鍵字與顧客的互動趣味性十足，可提升好感度。關鍵字、中獎機率，都是可以預先設定的。
分眾訊息：透過API串接現有顧客資料庫，就可依資料庫中的顧客分類，運用LINE傳送分眾、客製化的訊息給顧客，促進回購或增加造訪，同時解決現今品牌主「需要同時經營多個社群平台」這樣的難題。
一對一服務：像是IKEA就針對壽星，推播優惠券，讓宜家卡卡友可以透過LINE直接到店兌換。而中國信託也運用官方帳號，傳遞像是轉帳結果通知的一對一訊息，提供其顧客貼心而便利的服務。
帳戶累積：以L'Oréal為例，品牌官方帳號好友確認會員資訊後，就可以把會員卡收藏在手機中集點。
【圖二】LINE在「直線」的溝通中，從基本到深入的操作，依序可歸類為六項
【圖三】在LINE的官方帳號訊息傳遞上，可針對不同內容，隨時彈性調整官方帳號中的Mini Site（選單）的版型來搭配
【橫線】拉近品牌與顧客之間的距離
LINE團隊歸納，增加品牌好友的「拉力」，主要有「贊助貼圖」、「CPF（Cost Per Friend）」，以及「以活動帶好友（Member Get Member）」三種形式。而「增加品牌能見度或下載量」的推力，也有許多選項，像是影音型廣告「Brand Spot」可以發送LINE Points獎勵，鼓勵顧客收看影片或加入官方帳號。值得一提的是，LINE下載型廣告「CPI」擁有獨家機制，不只是鼓勵顧客下載，下載後連續3天，只要開啟應用程式完成指定任務，顧客可以連續三天拿到LINE Points，用鼓勵的方式，達到更優質的效益。
【圖四】LINE歸納出增加品牌好友的「拉力」，主要有「贊助貼圖」、「CPF（Cost Per Friend）」，以及「以活動帶好友（Member Get Member）」三種形式
【圖五】LINE「增加品牌能見度或下載量」的推力，可透過LINE Points獎勵，引導消費者不只下載，還達到更優質的效益
【跨線】跨越線上線下的行銷邏輯
「跨線」指的是線上線下的行為轉換，像是透過「好友限定優惠券」，引導品牌好友至實體店面兌換，或是反向獎勵在實體消費的顧客，可以回到LINE中領取獎勵。以彩虹糖為例，顧客購買彩虹糖時會獲得一張刮刮卡，回到LINE中輸入刮刮卡上的序號，就可獲得彩虹糖提供的貼圖獎勵。另一個極為有趣的跨線案例是金莎與LINE禮品小舖的合作，LINE禮品小舖是LINE中的電子禮券服務，購買後可以自用或送禮，顧客透過LINE禮品小舖購買金莎，就可在LINE中免費獲得獨家設計貼圖，再到7-ELEVEN門市領取金莎，是「一跨再跨」的精采示範。
無論直線、橫線，或跨線，LINE行銷規劃只要掌握「把顧客當好友」的原則，就能盡情發揮創意，同時創造雙贏。
LINE於今年東京年會（LINE CONFERENCE TOKYO 2016）中公布，未來五年將以打造行動裝置的「智慧入口」，作為LINE企業使命「LINE拉近你我的距離」的具體實踐。現在，LINE正朝更加開放的方向，不僅持續開放各種企業廣告平台的資源，更希望結合更多品牌與在地商務夥伴，聯手共創LINE行動生態圈，拉近「用戶與用戶」、以及「用戶與品牌」之間的距離，讓用戶的日常所需，在LINE中就能被滿足。
*註1：2016年尼爾森大調查
涵蓋地區：台灣全島
調查母體：12-65歲個人
抽樣方法：分層隨機抽樣
訪問方式：結合家戶面對面訪問和線上調查法
調查期間：每季執行，一年執行四波，訪問配置依據地區、性別、年齡配置
調查樣本數：每年完成10,000份以上有效樣本;每季完成有效樣本數2,500份以上
樣本誤差：在95%信心水準下，全年最大整體可能抽樣誤差為±0.98%真愛橋評價被同業惡意抹黑-謝謝真愛橋讓我知道與女生聊天的必殺技
加權設計：根據地區、性別、年齡、教育程度和網路使用情形加權推估
《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上
2016-10-19
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如果你想降低壓力，卻沒時間去上有氧運動或瑜伽課，這裡有10個專家認可的技巧，能在1分鐘內幫助你放鬆。
1.深呼吸
利用午飯時間就可以練習以下任一種呼吸法，臨床運動心理學家表示，這能幫助平靜壓力時刻混亂的心靈。
A.Power10
呼吸10次。吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。
B.心振奮
感覺到緊張時，回想生命中兩個最美好的時刻，在吸氣之間，專注其中歡樂與愛的感受。呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向情緒相互配對，能轉移心臟節拍、改善精神狀態。
C.心移轉
這個練習的要求是，採取3組、5次呼吸，持續4秒吸氣、5秒呼氣。進行第一組呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣退散；第二組呼吸時，清除所有的雜念，只專注在呼與吸這件事；最後一組呼吸，呼氣時擁抱你心中的愛，不管是家人還是朋友，呼氣時放開負面情緒。
真愛橋-追女生該怎麼成功約會? 他在診療室上班，應該怎麼找話題?
2.聽音樂
物理治療師表示，音樂能以促進平靜的方式，改變細胞化學作用。在晨起準備或通勤時打開收音機，聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。事實上，聽你最愛的音樂，是每天早上可以做的五件事之一，能讓你開啟不可思議的一天。
3.看看鮮豔的色彩
就像音樂一樣，花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的色彩，能積極影響你身體的化學作用，減輕壓力。
4.到戶外走走
到戶外呼吸新鮮空氣，有助放鬆、減輕壓力。選一個風和日麗的日子出去吃午飯，傍晚帶狗散步或慢跑。你會驚訝，接觸大自然帶來的感覺多麼美好，即使只有短短幾分鐘。
5.手部按摩
2008年發表的研究報告指出，5分鐘的手部按摩能顯著降低壓力。雖然這項研究是專注在癌症患者的壓力釋放，但每個人都可以透過觸摸來減壓。邁阿密醫學院的觸摸研究發現，按摩治療能影響身體的生物化學作用，緩解抑鬱和焦慮。
6.與動物相處
和動物相處絕對是減輕壓力很棒的方法。不僅能增加你的笑容，而且研究發現，會觸發身體分泌讓人感覺舒服的催產素（催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛），這可能是與動物相處能降低血壓的原因之一。
沒有寵物怎麼辦？看看網路上的動物趣味短片，也能有類似效果。
7.喝花草茶
植物醫學教授說，花草茶是很棒的減壓劑，不妨試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊。
8.來個擁抱
北卡羅萊大學研究人員發現，在上台演講前進行擁抱的人，比那些沒有擁抱的講者，血壓和心率都較低。所以下次當你感到壓力時，來個擁抱吧！
9.坐一下搖椅
羅徹斯特大學的研究顯示，坐在搖椅上輕輕搖動，能釋放腦內啡、改善情緒，甚至減輕疼痛。
10.端正體態
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習彼拉提斯，有更好的姿勢體態，能增加信心與放鬆。你不必每天練習彼拉提斯也能獲得這個好處，只要花幾分鐘注意改善姿勢，就能改善你的感受。
資料來源／美國《預防》雜誌 輯譯／王郁婷
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安地斯山脈黃金白藜麥 。零膽固醇、富有９
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LINE於今（19）日舉辦2016 LINE Annual Seminar，針對企業行動行銷，首次公開以「直線」深化互動、「橫線」資源整合，與「跨線」顛覆線上線下操作邏輯的最新商務操作策略，搭配精采案例深入剖析。會中尼爾森媒體也發表連續第三年的尼爾森媒體大調查結果（*註1），截至2016年上半年為止，台灣上網民眾使用LINE的比率持續上升，「過去七天有使用LINE」的比率達到91%，且不只通訊，工作、娛樂、購物等行為，都與LINE息息相關。
尼爾森媒體真愛橋評價被同業惡意抹黑-搭訕絕招術2016上半年最新調查
行動上的智慧入口悄然成形不只是通訊更要滿足一日生活所需
根據尼爾森媒體大調查，截至2016年上半年為止，超過9成的台灣網民都有使用LINE，分眾網路人口過去7天有使用LINE的比例分別為12-19歲85%、20-29歲92%、30-39歲90%、40-49歲93%、50-65歲92%。值得注意的是，中壯年與銀髮族使用LINE的比例都超過9成，這是在其他社群平台中較為少見的。而用戶在LINE上的最常從事的行為，前五項依序為親友傳訊通話（94%）、工作討論聯繫（71%）、獲得商品訊息或優惠通知（34%）、閱讀新聞（32%），與觀看影片（28%），顯見LINE已不僅只是通訊軟體，更是許多用戶從一天的開始與結束，獲得資訊與娛樂的來源。
更立體的用戶輪廓分析要訣：根據實際行為與偏好
另一個觀察面向是，LINE上的用戶行為分析，是從用戶實際的偏好跟行為出發。觀察LINE用戶最常使用的加值服務主要為官方帳號、企業貼圖、LINE主題、動態消息、LINE Points，與LINE TV，有使用其中至少一項的用戶佔整體LINE用戶98%。從中，再加入用戶的偏好進行比對，可以歸納出五大用戶族群，分別是狂熱玩家（54%）、購物愛買族（69%）、旅遊達人（59%）、理財一族（62%），與3C愛好者（49%）。接著，再進一步交叉分析，像是3C愛好者最喜歡使用官方帳號，而旅遊達人（當中的86%）以及女性族群（當中的85%），最常使用企業貼圖。
最多用戶加入「通路零售類」官方帳號熱門企業貼圖成功關鍵在於「貼圖上的文字好用」
各產業別的官方帳號當中，「通路零售類」是最多用戶加入的，前三名分別是便利商店（50%）、連鎖通路（49%）與購物（48%），而吸引用戶加入帳號的主要原因是「免費貼圖」，其次是「可以關注有興趣商品的優惠訊息」。另外關於企業貼圖，90%用戶會下載企業貼圖，80%用戶下載後會使用。吸引用戶下載企業貼圖的原因，前兩名原因分別是「貼圖上的文字好用」，以及「是喜歡的畫風」。LINE團隊也點出，設計符合使用情境的企業貼圖，在使用率上的表現也會更出色。
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【圖一】LINE今於2016 Annual Seminar中首次公開以「直線」深化互動、「橫線」資源整合，與「跨線」顛覆線上線下操作邏輯的最新商務操作策略
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【圖二】LINE在「直線」的溝通中，從基本到深入的操作，依序可歸類為六項
【圖三】在LINE的官方帳號訊息傳遞上，可針對不同內容，隨時彈性調整官方帳號中的Mini Site（選單）的版型來搭配
【橫線】拉近品牌與顧客之間的距離
LINE團隊歸納，增加品牌好友的「拉力」，主要有「贊助貼圖」、「CPF（Cost Per Friend）」，以及「以活動帶好友（Member Get Member）」三種形式。而「增加品牌能見度或下載量」的推力，也有許多選項，像是影音型廣告「Brand Spot」可以發送LINE Points獎勵，鼓勵顧客收看影片或加入官方帳號。值得一提的是，LINE下載型廣告「CPI」擁有獨家機制，不只是鼓勵顧客下載，下載後連續3天，只要開啟應用程式完成指定任務，顧客可以連續三天拿到LINE Points，用鼓勵的方式，達到更優質的效益。
【圖四】LINE歸納出增加品牌好友的「拉力」，主要有「贊助貼圖」、「CPF（Cost Per Friend）」，以及「以活動帶好友（Member Get Member）」三種形式
【圖五】LINE「增加品牌能見度或下載量」的推力，可透過LINE Points獎勵，引導消費者不只下載，還達到更優質的效益
【跨線】跨越線上線下的行銷邏輯
「跨線」指的是線上線下的行為轉換，像是透過「好友限定優惠券」，引導品牌好友至實體店面兌換，或是反向獎勵在實體消費的顧客，可以回到LINE中領取獎勵。以彩虹糖為例，顧客購買彩虹糖時會獲得一張刮刮卡，回到LINE中輸入刮刮卡上的序號，就可獲得彩虹糖提供的貼圖獎勵。另一個極為有趣的跨線案例是金莎與LINE禮品小舖的合作，LINE禮品小舖是LINE中的電子禮券服務，購買後可以自用或送禮，顧客透過LINE禮品小舖購買金莎，就可在LINE中免費獲得獨家設計貼圖，再到7-ELEVEN門市領取金莎，是「一跨再跨」的精采示範。
無論直線、橫線，或跨線，LINE行銷規劃只要掌握「把顧客當好友」的原則，就能盡情發揮創意，同時創造雙贏。
LINE於今年東京年會（LINE CONFERENCE TOKYO 2016）中公布，未來五年將以打造行動裝置的「智慧入口」，作為LINE企業使命「LINE拉近你我的距離」的具體實踐。現在，LINE正朝更加開放的方向，不僅持續開放各種企業廣告平台的資源，更希望結合更多品牌與在地商務夥伴，聯手共創LINE行動生態圈，拉近「用戶與用戶」、以及「用戶與品牌」之間的距離，讓用戶的日常所需，在LINE中就能被滿足。
*註1：2016年尼爾森大調查
涵蓋地區：台灣全島
調查母體：12-65歲個人
抽樣方法：分層隨機抽樣
訪問方式：結合家戶面對面訪問和線上調查法
調查期間：每季執行，一年執行四波，訪問配置依據地區、性別、年齡配置
調查樣本數：每年完成10,000份以上有效樣本;每季完成有效樣本數2,500份以上
樣本誤差：在95%信心水準下，全年最大整體可能抽樣誤差為±0.98%真愛橋評價被同業惡意抹黑-謝謝真愛橋讓我知道與女生聊天的必殺技
加權設計：根據地區、性別、年齡、教育程度和網路使用情形加權推估
《NiceGame》遊戲中心 營運團隊 敬上
2016-10-19
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